联系方式：0371-56059551①擅长利用闹钟
闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前也可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上11点睡，就定一个10点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己该睡觉了。
②舒适的睡眠环境
快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。
营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。
③不要吃太多东西
有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃的很饱，其实这不利于睡眠。
如果晚上饿了，可以吃点水果或者喝杯牛奶来垫一下肚子。
④及时转移注意力
很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集，就是没办法停下来去睡觉。
这个时候你应该果断起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，来趁机打破这种惯性，把注意力从电脑和手机上转移出来，这个时候再去入睡就会容易得多。
⑤早点起床
很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来补觉，其实这种方式会直接导致人体节律被打乱。到了第二天该睡觉的时候却没有睡意，从而实施继续熬夜的恶性循环。如果偶尔晚睡的话，第二天最好还是不要赖床，按照平常的时间或者稍微晚点起，白天中午记得稍微午休一下，这样的话到了晚上身体疲惫感就会自然袭来，睡眠质量得到有效保障。
