火辣的身材是练出来的

健身就一定会有好身材吗？不一定，健身房也不全是好身材。相反，有一些健身好长时间的人，看起来身材也就那么一回事。一部分人是不注重身材，只享受训练。但更多的人则是，没有掌握好形体健身重点。也就是说你除了努力还不行，努力的方向也同样重要。那么我们应该往什么方向努力呢？

控制体脂永远是第一位的，总有些人，给我发一个照片，然后问我：“我现在这样，应该减脂还是增肌啊？”一般来说，只要你有这个想法，你就应该以减肥为主，或者增肌减脂同步进行。

当然，更科学的方式，是测自己的体脂率，男生体脂在20%以上，就应该减肥，女生体脂在25以上就应该减肥。一般几块钱体脂钳就可以来测，两个部位，肚脐周围一指处，和大腿前侧。

控制体脂永远是第一位的，并不是说越瘦越美，但是体脂高了，肯定会影响我们的身材。绝大部分人的身材苦恼，也是因为脂肪太厚，这个时候，控制饮食永远是最重要的。

对新手而言，体型比肌肉更重要那很多人练了很久，身材没有变化，你觉得人家不努力，但其实他可能每天要练很长时间，流的汗不比别人少。

但是努力的方向错了，对于新手而言，体型比肌肉更加重要。有些玩家进健身房练腹肌、练手臂、练肩都很努力，但这就算你练好了，你也只能做个照骗而已，身材变化没那么明显。

与其把重点放在某个部位肌肉上面，不如放在整体体型上面。那么应该怎样练体型呢？其实也非常简单，就是要以深蹲、硬拉、卧推这些复合动作为主，以胸、背、腿这些大肌群为主。大肌群变强了，小肌群自然跟着变强。深蹲硬拉卧推练好了，哑铃飞鸟、坐姿腿屈伸自然也练的很猛。所以新手的训练计划，一般只练4个部位，胸背腿肩。而动作选择方面，就是杠铃为主。

男生练背、女生练臀

男生的训练重点和女生的训练重点不一样。男生的身材变化更加体现在上肢，上肢越强，那么倒三角身材越好看。所以男生去健身房，要加强背部训练，背部越宽，体型越好。女生的训练重点，在下肢，也就是腰臀比例更加重要。

所以有些女教练，她一周练两次腿，为的就是打造完美的腰臀腿比例。当然这里要注意，把一个部位当成重点，不能以牺牲另一个部位为代价。比如男生以上肢训练为主，不代表你不用练腿，不练腿的人练背强度也会下降，比如杠铃划船你就做不好。

女生也是一样，不练背的话，硬拉深蹲的强度你也起不来，所以训练也要讲究整体性。简单来说，就是男生一周练两次背、女生一周练两次腿，这样来做就够了。体态姿势、会很影响身材其实应该把体姿这个影响放到第一个来讲的，因为体姿对身材的影响是最大的。

不光光是因为体姿会影响身材的呈现，而且对于训练来说，不良体姿也会让训练效果大打折扣或者背道而驰。不良体姿有很多种，比如驼背、探颈、圆肩、高低肩、骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾、脊柱侧弯、O型腿、X型腿、小腿外翻、足外翻等等。

不同的体姿有不同的纠正方法，这种针对性的问题，你直接搜索就可以，不用看我们这种推荐文章。改善不良体姿，比控制体脂还要重要。当你体姿改善了以后，那么你的身材也会呈现出更好的改变，同时训练的效果，也会大幅提升。

        今天的内容就到这里，今天只是概述了一下关于好身材的4个重点，而至于其中的细致解决方法，你可以去搜索。

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责任编辑：洪涛